皇马替补,老佛爷非要留我

第四十九章:训练和期望

    最终比分维持在二比零。

    比赛结束之后,李锋欧冠三场,六个进球加一个助攻,位列欧冠射手榜第二,第一是摩纳哥的凯温·沃兰德,他六场比赛打进六粒进球两个助攻。

    哈兰德两场比赛打进4球,暂时和姆巴佩同样位居欧冠射手榜第三。

    李锋感觉自己很有机会,毕竟摩纳哥的凯温不太可能进入淘汰赛。

    当然,这也取决于切尔西能够走的更远,否则欧冠金靴指定没戏。

    欧冠小组赛到了现在,切尔西基本已经确定了出线,全队都变得轻松了一些。

    赛后采访和李锋无关,在皇马和安切洛蒂出场的赛后采访,让他深刻的认识到,这只是在浪费自己的生命。

    有这个时间,还不如打会儿游戏呢!

    ..................

    切尔西取得对战多特蒙德的胜利后,科巴姆训练基地外偶尔会有热情的切尔西球迷,他们守在路边,遇见切尔西的球员们就会上去寻求合影。

    李锋驾驶车辆经过的时候,就看见了几个这样的球迷。

    他主动停下车,走下去和他们合影。

    “你们好”

    李锋说道。

    其中有一个典型的英格兰式的秃顶胖子抢先开口:“你好啊李,我们是切尔西的球迷,你之前的那个进球真是漂亮啊,还有你那个传球,真是充满想象力!”

    李锋虽然不是一个骄傲的人,但是球迷的夸奖他还是很受用。他嘿嘿一笑:“厉害吧,下次让你们看看更厉害的!”

    “果真吗?”他伸出手,拿出一件九号球衣,“我是保罗,你能帮我签一下名字吗?”

    “当然。”

    李锋从保罗的手中接过签字笔,在球衣的背面,印有“李锋”这两个字的球员名字下,写下了自己的名字。

    “谢谢你李峰,哈哈,在伦敦要是遇见了事情,可以联系我,我在蓝色深海酒吧。”

    保罗显得很是开心,咧开的嘴角带着周边的胡须,像是一个得到了玩具的狒狒。

    嗯,李锋是感觉真的比较像,起码从浓密的胡子来看的话。

    剩下几个人李锋也都一一签名,合照的合照,交谈了一番之后才再次上车。

    驶向科巴姆训练基地的路上,李锋不由得想起来他还在马德里的时候。

    当初他坐公交车,也只是有一两个本地的小球迷上来要签名而已。

    皇家马德里太大了,这家最伟大的足球俱乐部被最多的球迷喜爱,但是他们的爱并不会全给一名球员。

    哪怕是封神伯纳乌的克里斯蒂亚诺,也没能做到这一点。

    身为皇马太子的自己也是。

    说一句不过分的,皇帝一日不死,他终究还是太子。

    但是在伦敦,在切尔西,不一样。

    他踢得出色,声名远扬,切尔西的球迷将他当作自己的家人,他们的喜爱直接而热烈。

    往后的日子太远,他只是感觉现在的生活还挺快乐。

    ..........

    训练结束之后,李锋再次留了下来。

    并不是因为有什么重要的事情要商量,而是因为他要进行单独的训练。

    虽然他的耐力是解锁成就之后,加点提升的,但是他还是觉得之前的耐力训练是有效果的。

    现如今,他的强壮和耐力已经傲视足坛,再不会有人能在这两个方面上强于他多少。

    但是爆发力和速度,还是差了许多。

    上次决定了要提升自己的速度之后,主动的找到了波特,告诉他自己想要进行速度的训练。

    波特和教练组讨论之后,劝解李锋暂时不要将速度作为重点,因为这是一个天赋更加重要的方面。

    他们建议李锋如果实在想要提升在场上的威慑力,可以着手爆发力的训练。

    这是一个非常中肯的建议。

    速度不快爆发高的典型代表,就是梅西。

    年轻时代的梅西,爆发力还在。那时候他的重心低,盘带好,瞬间爆发之后便能凭借二者形成摆脱,这也是他年轻的时候几乎无人能挡的原因。

    但是梅西本身的速度,最多就是一个合格或者良好的水准,并不算出色。

    只是足球不是赛跑,进攻球员能够形成摆脱然后过人就足够了,总共也就一百二十多米的足球场,你很难将自己的速度完全发挥出来。

    切尔西方面为李锋准备了专业的团队。

    与之前不同,上次只有一个教练而已,然而此次有一整个团队为李锋负责。

    足球运动员不会像百米赛跑运动员那样冲刺跑100米的距离,他们最多冲刺10~20米或30~60米。

    如今的百米之中,早就研究出了人体在百米之中最快的速度点,在第六秒左右,这个时间点也被称作“六秒爆发”。

    足球比赛中就不能采用这种方法,因为队员要控制球、躲闪或斜线跑动。足球运动员并没有六秒的时间达到最大速度,必须产生快速爆发式速度,并对刺激快速进行反应,例如,队员在插入无防守一侧空当时,就需要快速跑动。在训练中,发展队员的反应能力对反应速度、特别是心理反应速度至关重要。

    或者说,相当于短跑的前程。

    这就需要及其发达的肌肉群,为其功能,并且还要有合适的技术动作,以求在最短时间之内达到最大速度的同时,还能够保护自己。

    并且还要训练上肢力量,这不仅仅能够为对抗提供支持,还能通过摆臂提升速度。

    当然,就李峰而言,他并不需要在这方面进行训练,毕竟他已经很强壮了。

    而另一个重点,则是在发展速度训练中,发展磷酸原系统供能的能力,也就是ATP-CP系统(磷酸原系统)这个提供能量的系统。

    这就涉及到了“六秒定律”。

    Vi=Vm(l-ekt)。

    这个理论出现的很早,但是在欧美使用了很久之后,我国才开始使用(好像是2014年,但是欧美在上世纪就提出来了)。

    运动这方面,一直有愚蠢的人信奉所谓的人种论。

    什么我们黄种人骨架小啦,身体天生差啊,就是不如白人和黑人的说法。

    不要认为这是作者在瞎编,这种说法在已经科学发展的今天依然存在,并且有不少忠实脑残相信。

    并且他们不断用我国拉跨的体育成绩来论证。

    实际上那只是因为国内的训练方法落后,不够科学,不够先进。

    国内这方面的真正的专家和研究人员太少了,更多的多是体育总局和足协那些镀金的苟东西。被抓进去的李铁、陈戌源之流,难道是抓就能抓尽的?

    这是总局|傻|逼,我们的体育基本都是靠着运动员的天赋,你看一下我们哪个大型团队体育有成绩?

    扯远了。

    李锋此次的训练,就是以此为主。

    增强式训练,负重深蹲,跳跃,架空步行弓步,冲刺...........

    除此之外,他们还在纠正李锋跑步的习惯。

    双手的摆动,流畅的摆动,这样的能够有效的提升速度(相对于随便乱摆来说),重心的稳定,尤其是髋关节的运动,也就是俗称的“送髋”。

    髋关节,即大众俗称的“胯”才是下肢运动的轴心。

    “送髋”是一项在跑者之间讨论最多的技术,它被认为是一项关键性的跑步技术,在增加步幅、展现优美协调的跑姿等方面发挥重要作用。

    跑步时,大腿以髋关节为轴心,向前摆动随后又落地蹬伸,髋关节的关节窝由骨盆构成,所以跑步时腰椎-骨盆-髋关节构成了一个较为复杂同时又很精密、微妙的联动复合结构。

    人在跑动时,骨盆会产生适度向左向右的回旋运动,这种回旋运动,相当于间接增加了大腿即便没有摆腿也向前运动的幅度;同时配合大腿前摆,就形成了大腿更加往前的趋势,看上去抬腿幅度比较明显,这就是所谓“送髋”。

    “送髋”的本质就是骨盆适度回旋运动所带来的抬腿幅度的加大。

    并且,由于跑步是全身运动,因此“送髋”摆腿能力增强一定要与加强摆臂相匹配。

    为什么前文说到,摆臂是很重要的一点?

    因为手臂的用力后摆可以带动躯干适度左右旋转,而躯干的左右旋转借助腰椎-骨盆-髋关节复合结构,带动骨盆左右旋转,这就帮助形成了“送髋”技术。

    上肢用力后摆可以有效牵拉腹内斜肌、腹外斜肌,从而形成躯干牵张反射,促使骨盆在肌肉牵张反射作用下产生一定的左右旋转。

    当然,还少不了瑜伽之类的身体柔韧性训练。

    除了提升身体柔韧性,防止受伤之外,更重要的是改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性。

    一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转,这就引发连锁反应—导致另一侧髋也就无法往前运动,所以改善腰椎-骨盆-髋关节灵活性是“送髋”技术的基础之一。

    并且还要求李锋尽力做到每一次脚触地,都做到脚掌整个平齐,完整的接触地面,看上去就像是“贴”在地面上。

    严苛一点,就是在落地的瞬间,脚掌和地面之间的缝隙只能有一张卡片大小。当然,那是专业的田径运动员的范畴了。

    以及臀肌、股四头肌训练,以及髋前部肌肉的训练。

    髋前部肌肉学名髂腰肌,髂腰肌的主要功能是屈髋,也就是抬腿。

    大腿前摆的动力就是来自髂腰肌,如果髂腰肌力量不够,就会出现大腿前摆无力,拖着腿跑的情况。

    很专业。

    但是李锋真是感觉受尽了苦头。

    据说这是切尔西的老板,特意从美国请来的专业团队。

    在美国的田径不复以往的统治力之后,许多相关团队都没事做,投入少了嘛,饭变少了,人数没变,这不是就卷起来了。

    所以在接到切尔西这边的通知,他们第一时间就搭乘飞机从美国俄亥俄州来到了伦敦。

    那不得不说,伦敦的空气还是比俄亥俄州好太多了。

    毕竟伦敦没有发生有害物质大爆炸q(≧▽≦q)。

    坚持训练了好几个小时,虽然以李锋现在的体能,并不觉得特别疲惫,但是对于心理上的折磨,那真是一点都不少。

    好不容易结束了训练,他才得知这样的训练还要持续很长一段时间,并且后续还要加上其他的训练。

    比如抬腿、小腿折叠.....

    他们的解释也很简单。

    “送髋”技术是一项整合性技术,它需要全身协调性、身体灵活性和动作技术的配合没有摆臂和一定程度的躯干扭转,骨盆转动不起来;没有髋关节灵活性和髋部力量,腿抬不了;没有小腿折叠,抬腿不可持续,一环扣一环才能达到更好的效果。

    李锋内心哀嚎,但是还是保持了风度勉强同意。

    毕竟是他自己的要求,含着泪也要坚持。

    而且这么专业的训练,相信也能对自己的爆发力和整体速度提升起到作用。

    毕竟速度和爆发好,是真的无解。

    足坛最无解的两种前锋,一种就是“野兽派”的身体素质流,比如德罗巴,科斯塔,哈兰德和现在的李锋。

    一种是速度流,不和你多说什么,把球一趟你就是追不上,甚至还能弯道超车!

    比如姆巴佩、贝尔、欧文以及亨利。

    而李锋的想法则是非常简单。

    有系统在手,他完全有机会能够将自己的天赋点满。

    想一想,哈兰德、德罗巴的强壮身体,加上贝尔、姆巴佩的离谱速度。

    那是真正的大杀四方,足坛无解的进攻机器!

    驾驶车辆回到别墅之中后,李锋将自己泡在了一桶冰水之中,缓解肌肉的疲劳,结束之后又进入氧气舱待了一段时间。

    虽然有属性面板,并且恢复速度完全不合理,但是他并不介意使用这些现代技术来保养身体,哪怕他们或许并不能提升自己的运动寿命。

    最近一段时间的赛程分厂常密集,很长一段时间,都是隔着三天就有一场比赛。

    有着“医院联赛冠军”之称的切尔西,因此特别在意队内球员的健康情况。

    清洗过一遍的医疗团队,比之前好了太多。

    切尔西全队上下都卯足了劲。

    切尔西现在的排名很好,欧战和英超的表现都不错,不管是俱乐部高层还是球员,都因为各种原因渴望这两个最重要的冠军。

    李锋则是迫不及待想要收获冠军来获得属性点,加点提升自己。

    自己幸幸苦苦训练,加个点不是理所应该?

    很合理嘛。