第三部

    调理脾肤需单举

    李凡原地放松站立，双手握方拳（握拳时，大拇指顶住每个指头的指甲盖）存于中周，拳心朝上。

    然后向左迈步，两脚间大概两肩宽，整个人呈‘人’字。然后两拳一横一竖合胸侧。左拳竖，拳心朝前；右拳横拳心朝下。竖拳变掌向上，掌根从耳根处向上推，指尖朝身后，掌心朝天。横拳变掌横于胸前向下压，指尖朝左，掌心向下。两掌一上一下撑开的同时，左腿屈膝，右腿蹬直，身子保持中正不变。

    这个动作保持一秒，两掌猛绷直，指尖一上一下，掌心一左一右。然后向回收，两掌变方拳，好像拉着两根绳子一样，用全身的力气去合，最后合于中周，然后将腿蹬直，换方向再来一遍反方向的，这就是一遍。

    接下来李凡再将剩下四遍练完，恢复到与肩同宽，方拳存于中周的姿势，这第三部就算是练完了。

    第四部

    左肝右肺如射雕

    左脚向左迈开一大步，约两肩宽到三肩宽，两手由拳变掌，向左猛展，掌心相对，两手与肩同高。接着两臂尽量伸直转圈，左上右下再回左就是一圈，再转一圈到下时停止不动。转圈时下盘不动，只转手和手臂，转圈时要眼随手转，但不要摆头。接着两掌上提到脐部，变为方拳，拳心朝上。右拳变立掌放在口鼻处，向左弓步，右手向右向下画弧，直到右侧与肩同高处，手臂伸直，掌心向身体右侧，指尖朝身体前方。

    接着左拳上提到右小臂，弓步的腿伸直，左手好像拉住弓弦一样往后拉，同时左腿弓步。在此期间身体要保持中正，不要前倾也不要后仰，拉弓时两手臂都是与肩同高。稍停，然后右掌猛翻掌，同时腿蹬直。在翻手的时候不要把身体甩出去。

    接着反方向做一遍，这是一遍。李凡将五遍练完后，回到一开始的姿势站立。却是稍稍休息了起来。别看着这动作简单，实际练起来动作标准了可难了，特别是体虚的人更是困难。不过这第四部相对起来却是简单不少，所以在站立休息了一会后李凡马上开始了第五部。

    第五部

    回头望足去心疾

    向左叉开一大步，向左转过身去，右手提到鼻子附近向下压，压的同时俯身向左拧转，左手贴着腰向右腿滑，中指尖对着右脚跟，掌心朝腿内侧。右掌推下去后自然向前推画了一个弧线后两个胳膊呈一条直线，推和插都要用力。眼睛沿着肩膀看后脚跟，后脚尽量蹬直，踩实地面。

    接着反方向再来一次，就是一遍。

    这一遍是最折磨的，每次俯身拧转的时候李凡都能感觉到自己的腰间盘在旋转，小腿的筋更是酸麻疼痛，还没做完汗水就出来了。

    第六部

    五劳七伤向后瞧

    这一部最是简单，双拳变掌向两侧拉开，然后两手交叉，放松身体，双手提到口鼻处翻掌，掌心朝下按至腹部，到达小腹后两臂自然用力贴紧身体。然后身体慢慢向左转，头肩腰一起动，身体好像一块被拧动的毛巾一样，尽量保持身体中正的同时，眼镜看对侧的后脚跟，看不到就顺着方向看，然后想一下后脚跟的位置。接着向反方向做，便是一遍。

    五遍过后，李凡浑身大汗，脸上像是被水浇过一样，汗水一滴一滴往下流。这一部就是这样，练完之后整个脊椎都好像活络了起来，每次练完都会大出汗，明明运动量也不大。不过李凡觉得这跟金刚功的功理有关，之后倒是可以去学习一下。

    平缓了一下呼吸，李凡将朝下的手心翻转向上，分开握方拳，回到了一开始的动作。

    第七部

    凤凰展翅周身力

    左脚向左横跨一步，约两肩宽，两手由拳变掌向左展出，两臂与肩同高，掌心相对。两臂从左向上向右转圈，和第四部一样。转的时候两臂展直，用力转圈，眼随手转。转两圈后继续转到头顶，稍停。两脚及身体右转，同时右手放下贴近大腿，五指并拢。以腰胯带动左手向右脚尖点去，同时右手在身后向上伸，掌心朝身体左侧。两手尽量伸展成一条直线，两腿蹬直。接着直腰回到举左手的动作，接着做手点脚尖的动作，一共三次，接着做反方向的动作，要点一样动作相反。五遍后动作结束，手从左侧向上向下转一圈后握拳收回。

    第八部

    两足顿顿饮嗜消

    两拳变掌向两侧拉开，两手交叉，放松身体，双手提到口鼻处翻掌，掌心朝下按至腹部，到达小腹后两臂自然用力贴紧身体。这里是和第六部一样的。

    然后两脚并拢，脚尖和脚跟尽量贴紧，牙齿扣紧，这样做的目的是保护内脏。脚尖持地，脚跟抬起。然后顿足，前两下慢，后三下稍快，每次都要脚跟着地。顿的时候用大概四五层力就行。这就是一遍。

    五遍之后，两脚分开与肩同宽，翻掌提到中周。

    这八部便做完了，接着就是收功了。两手指尖向上，指背相靠，对成一个箭头，两手向上提到口鼻处。两手分开慢慢往下降，手掌虚贴身体，沿着脉络往下到大腿，脑海想着脚心涌泉穴，练完脚心是热的说明完功了。初学者收功可以多收几遍，这个步骤是不能少的。

    李凡站在昏暗的小园子里，平缓着呼吸，浑身上下温暖的感觉让其感到无比舒适，就是身上被汗水浸湿的衣服有点难受。

    看了一眼手机，已经过了40分钟了。

    （到底还是太长时间没练了，换以前五遍二十多分钟就完事了）

    快速的回到家中，打开属性面板：

    精：1（0.66↑）

    神：1（0.73↑）

    技能：八部金刚功

    看了一眼，李凡发现自己的属性面板居然没有熟练度系统，就只显示技能名称，顿时就有些绷不住了。

    “不是这就显示个技能名称有什么用啊？好歹给我个进度条让我肝一下吧！”

    有对着面板研究了一会，发现以自己的智商什么都研究不出来，李凡还是先吃饭去了。

    不过他坚信自己的面板一点有些特别的功能，只是自己没有发现激活而已。